Sokszor érzed magad dühösnek?

Tippek, hogyan kezeld a haragot

Az élet nem mindig alakul úgy, ahogyan elterveztük, és természetes, hogy időnként dühösnek érezzük magunkat. De vajon tényleg ennyire fel kellene háborodnod azon, ha valaki nem adja meg az elsőbbséget, vagy az áruházban nem tart távolságot?

A dühöd egy része az életedben lévő stresszből ered. A stressz kezelése nyugodtabbá teheti az elmédet, és tisztább perspektívát adhat a haragodnak. Más esetekben az alváshiány is szerepet játszhat abban, hogy morcos vagy. A minőségibb alvás segíthet megoldani ezt. És ne feledd, néha a másokkal szembeni kedvességre akkor vagyunk képesek, ha előbb magunknak kedvezünk (pl: egy kis csokoládéval)

Ingerlékeny vagy a stressztől?

A Canaby segíthet, hogy könnyebben lenyugodj

Nem hagyhatod, hogy a negativitás uralja az életed! Ha készen állsz arra, hogy a dühödet és a stresszt elengedd, kezdd apró lépésekkel - például Canaby CBD stresszoldó termékeinkkel kicsit jobbá teszed a napodat! Nézd meg online stressztermék kínálatunkat, hogy megtaláld a számodra a legjobb CBD olajat.

Hogyan hat a stressz által kiváltott düh a testedre és az elmédre

Amit stressz és ingerültség alatt teszel, mondasz, vagy gondolsz, nemcsak a kapcsolataidra, hanem a fizikai és mentális egészségedre is pusztító következményekkel járhat. A Harvard Egyetem szakértői elmagyarázzák, hogyan hat a stressz az agyra, és felhívják a figyelmet arra, hogy ennek az érzelemnek való ismételt kitettség ronthatja a meglévő problémákat, vagy újakat hozhat létre.

A stressz két típusa, amit komolyan kell venni

Oké, szóval stresszes vagy, és ez dühös reakciókat vált ki belőled. 
De milyen típusú stresszt élsz át? Mindkét típus - a fizikai és a mentális - a fokozott frusztráció érzését eredményezheti.

Fizikai stressz

Okozhatja az alváshiány, a rossz táplálkozás, betegség és a túl kemény munka. A fizikai stressz fáradtság, krónikus fájdalom és fejfájás formájában jelentkezhet. A stressz hatására az izmok megfeszülnek. Ezen kívül a szív és az erek is megérzik, amely állandó magas vérnyomáshoz vezet. Az állandó stressz az emésztőrendszerre is kihat. Máj és vesebetegségeket is sokszor a stresszre vezetik vissza.
Ezeken kívül a férfi és női reprodukciós szervekre is negatív hatással van.

Mentális stressz

Számos lehetséges oka lehet, többek között hirtelen életváltozás, közelgő határidők, világesemények, vagy általában az az érzés, amikor nincs kontrollod az életkörülményeid felett. A mentális stressz jelentkezhet ingerlékenység, motiválatlanság, düh vagy szomorúság érzésében.

A stressz kezelésének első lépése a probléma gyökerének azonosítása. Határozd meg, hogy valójában mi okozza a kirohanásod. Fizikai vagy érzelmi okok? Ezután használd az alábbi iránymutatásokat, hogy megelőzd vagy jobban kezeld a stressz- és dühreakcióid a továbbiakban.

Változtass az életmódodon, hogy megelőzd a jövőbeni stresszt és ingerültséget!

Ha néhány változtatást eszközölsz az életmódodon, az segíthet a stressz csökkentésében és a felfokozott érzelmek megelőzésében. Íme néhány lehetőség, amit kipróbálhatsz, ha állandó stresszel és dühvel küzdesz:

Aludj többet

Az alváshiány komoly probléma a felnőttek körében Magyarországon. Sokan nehezen alszanak el, vagy gyakran felébrednek az éjszaka folyamán. Ha állandóan fáradt vagy, valószínűleg mentális és fizikai stressz is követi. A felnőtteknek 7-9 óra alvásidő az ajánlott, a nőknek átlagosan 20 perccel több pihenésre van szükségük.

 

Tartsd be a lefekvési rutint

Ha dühös vagy, és mindig elmarad vagy éppen csak rövid az alvás, segíts magadon! Építs be a nap végére szabályokat. Ezek által kevésbé érzed magad stresszesnek, és javíthatod az elalvási és az egész éjszakai alvásképességedet. Próbáld ki, hogy lefekvés előtt körülbelül három órával kikapcsolod az elektronikai eszközöket, és így kihasználhatod ezt az időt meditációra, olvasásra vagy zenehallgatásra.

Szükséged van egy kis extra támogatásra? Fordulj Hozzánk! A CBD-olajok segíthetnek az alvás problémáidon, így ezeket beépítheted a lefekvés előtti rutinodba.

Szoríts a napirendedbe egy kis testmozgást!

Az aktivitás segít javítani a hangulatodon, az önbizalmadon és az egészségeden! Nem kell maratont futnod ahhoz, hogy élvezd a testmozgás előnyeit. Csak mozogj!

Az American Heart Association szakértői azt javasolják, hogy a felnőttek napi 30 perc fizikai aktivitást vagy 15 perc kemény edzést célozzanak meg. Akár focizol, akár biciklizel, futsz, teszel egy hosszú sétát, vagy a kedvenc zenéidre való ringatózás közbeni testmozgás javíthatja a hangulatod és csökkentheti a stresszt és az ingerültséget.

Szívj friss levegőt!

Ha szánsz egy kis időt arra, hogy megállj és megszagold a virágokat, segíthet megelőzni a jövőbeli haragot. A természet mindig képes egy kicsit csökkenteni a stressz szinteden. 
Az Amerikai Stresszkutató Intézet szerint a természethez való napi egyszeri kapcsolódás segíthet a hangulat helyreállításában. Ha rohanó napirended is van, szoríts be egy kis időt a szabadban úgy, hogy kint intézed a telefonbeszélgetéseidet, vagy a szabadban vacsorázol.

Gyakorold a hálát

Ha nehezen engeded el a negatív gondolatokat, egy hálanapló segíthet átformálni a gondolataid, és arra összpontosíthatsz, ami jól megy az életedben. Ha ez bevált Oprah Winfrey-nek és Lady Gagának, akkor neked is jó lehet!

Ha a naplóírás nem a te világod, gyakorolhatod a hálát úgy is, hogy a napod kezdete előtt néhány pillanatra elismétled, miért vagy hálás. Vond be barátaid és családod is, hogy szokássá tegyétek egy beszélgetésben, vagy éppen a családi vacsora során megosztjátok egymással, miért vagytok hálásak.

Szervezettség

Bár nem valószínű, hogy teljesen kiiktathatod a stresszt az életedből, a jó szervezéssel, szervezettséggel jelentősen csökkentheted. Tartsd a határidőket az Ivy Lee-módszer alkalmazásával. Ez a módszer, amelyet híresen Steve Jobs és Ariana Huffington technológiai vezető is átvett, mindössze 10 percet igényel a nap végén.

Szánj néhány percet arra, hogy átnézd a naptárad, és rangsoroljd a következő nap programját. Nyugodt leszel, ha tudod, hogy van egy „menetrended” még a legstresszesebb munkanapra is.

Határok megállapítása és betartása

Biztos vagy benne, hogy a stressz és a düh, amit magadban hordozol, egyáltalán a tiéd? Ha folyamatosan meghallgatást kínálsz, mindig mindenkit meghallgatsz vagy másokhoz alkalmazkodsz, akkor a végén háttérbe szorítod magadat.

Védd meg az idődet és az energiádat azzal, hogy határokat szabsz! Semmi baj nincs azzal, ha időt követelsz magadnak, és nem baj, ha nemet mondasz a barátaidnak, a családodnak és a munkatársaidnak, ha úgy érzed, túlságosan is igénybe vagy véve.

Még a hétvégén is állandóan ellenőrzöd a munkahelyi e-mailjeid, vagy egy barátodnak, kollégádnak segítesz, és helyette veszed át a munkát? Határok hiánya miatt előbb-utóbb ki fogsz égni!

Ha konkrét határokat és elvárásokat állítasz fel a téged körülvevő személyekkel szemben, segíthet csökkenteni a mentális stresszt - és segíthet a környezetedben élőknek abban is, hogy megtanulják visszaszerezni és önállóan megoldani a problémáikat.

Ne feledd: a "nem" egy teljes mondat. Ne félj használni!

Csiszold a kommunikációs és hallgatási készségeid

Amikor stresszesnek, frusztráltnak vagy szomorúnak érzed magad, természetes reakció lehet, hogy csendben maradsz. De ha az érzéseidet magadba fojtod, egy apró megrázkódtatás hatására is gyorsan felhúzhatod magad!

Mindannyian ismerjük a mondást: "ha nem tudsz semmi szépet mondani, inkább ne is mondj semmit!”. Van azonban mód arra, hogy kedvesen - és őszintén - kifejezzük még a legösszetettebb gondolatokat és érzéseket is. Nézz utána az aktív hallgatásnak, és hamarosan képes leszel kimondani, amit érzel, anélkül, hogy felforrnál.

Hogyan minimalizáljuk a stresszt abban pillanatban?

Még ha nem is tudod megelőzni a stresszes helyzeteket, megtanulhatod, hogyan kezeld azokat jobban abban pillanatban néhány egyszerű dühkezelési technikával.

Lélegezz át rajta

Amikor stresszes vagy, a "harcolj vagy menekülj" reakció miatt könnyen dühbe gurulhatsz. Ha a kezed a hasadra teszed, és lassú, mély lélegzeteket veszel, segíthet megfékezni az indokolatlan dühöt. A légzés ütemének és mélységének irányítása gyorsan jelezheti testednek, hogy erre a nem kívánt stresszreakcióra nincs szükség.

Tarts egy mantrát a hátsó zsebedben

Ha idegesnek érzed magát, egy mantrához fordulva gyorsan megnyugodhatsz. A szavakhoz hasonlóan a gondolataidnak is nagy erejük van. Ha állandóan negatív, dühös gondolatokkal küzdesz, akkor a stressz tünetei tovább fokozódnak.

A mantrákat évszázadok óta használják a gondolatok összpontosítására és a mentális nyugalom elérésére. Előre megírt mantrákat találhatsz, amelyek mindenféle helyzetre, így a haragra is vonatkoznak. Ha az előre megírt mantrák nem rezonálnak Veled, fontold meg saját mantrád létrehozását.

Számolj el tízig, mielőtt beszélsz

Ha szánsz egy pillanatnyi szünetet beszéd előtt, jelentősen javíthatod a kommunikációdat, és megakadályozhatod a dühös, nem kívánt kirohanást. Ha tudatosan tartasz egy rövid, tíz másodperces gondolkodási szünetet, mielőtt beszélsz, az lehetővé fogja tenni, hogy összeszedd a gondolataidat, és segíthet kordában tartani a nyelvedet.

Az aktív hallgatás gyakorlása

Az aktív hallgatás gyakorlása segíthet javítani a kommunikációdat. Próbáld meg elkerülni azt, hogy azért hallgatsz, hogy beszélhess. Ha folyamatosan azon gondolkodsz, hogy mit fogsz mondani legközelebb, vagy előre megjósolod valaki következő kijelentését, valószínűleg nem fogod megkapni az üzenetet.

Az aktív hallgatás jó kommunikációs készség, és kiváló módja annak is, hogy megelőzd a dühkitörést. Ne feledd: nem mindig tudod megjósolni, hogy mások mit gondolnak.
 

Távolítsd el magad egy kiváltó helyzetből

Természetesen vannak olyan helyzetek, amelyeken semmilyen mély légzés vagy aktív hallgatás nem segít. Ha azon kapod magad, hogy olyannal találkozol, aki nem akar megnyugodni, a legjobb, ha kivonod magad a helyzetből, amíg a dolgok lecsillapodnak. Hagyd, hogy mindenki visszanyerje a nyugalmát, és máskor térj vissza a témára - nyugodtan -.